брусья после жима лёжа

После жима узким хватом, можно «добить» трицепс французским жимом, отжиманиями на брусьях и тягой верхнего блока вниз.

Ложитесь на скамью так, чтобы гриф на стойках был точно на уровне глаз, Pкогда снимаете штангу гриф будет над шеей, таким образом вы будете опускать его к груди под небольшим углом, такая биомеханика хорошо развивает трицепс.

Если поставите кисти на слишком маленьком расстоянии друг от друга, упражнение станет менее эффективным, потому как вы волей не волей разведете локти в стороны и перенесете нагрузку на грудь.

Не прогибайте поясницу, для того чтобы вытолкнуть штангу.

Не нужно останавливаться в нижней точке, потому как при подъеме из нижнего статического положения работают мышцы груди, а не трицепса.

Необходимо поддерживать баланс штанги, поэтому удобнее использовать короткий гриф.

Другие упражненияPрассчитанныеPна трицепс, выполняются только после жима узким хватом.

Упражнение комплексное, поэтому его нужно делать одним из первых. Выставляйте такой вес, чтобы десятый подъем был из последних сил.

Для стандартной тренировки выполняется 3-4 подхода по 10 раз.

Не нужно разводить локти в стороны,Pследите за тем, чтобы ваши локти «смотрели» строго вперед.

Выдох: до конца распрямите руки и на пол секунды задержитесь в верхней точке.

Вдох, задержите дыхание и опустите штангу едва неPкасаясьPгруди. Без остановки выжмите штангу на прямые руки вверх.

Итак из положения лежа снимите штангу со стоек и выпрямите руки. Исходное положение: руки выпрямлены и штанга находится точно над шеей.

Возьмите гриф прямым хватом. Кисти должны быть расположены на расстоянии чуть меньше ширины ваших плеч. Стоит учитывать, что чем уже хват, тем сложнее сохранить штангу в равновесии. Не нужно братьсяPслишкомPузко, расстояние между кистями должно быть не менее 15 см.

Используйте скамью для жима лежа. Затылок и спина должны быть плотно прижаты.

Техника выполнения.

Жим штанги лежа узким хватом на прямой скамье является комплексным упражнением и развивает трицепс, мышцы груди, трапеции и переднюю дельту.

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом

Жим лежа узким хватом | На спорте - информационный портал